반응형 수면의질2 불면증 해결하는 방법_수면의 질 개선 불면증이란, 수면의 시작과 지속성이 떨어지고, 깊게 잠에 들지 못하는 증상 스트레스와 불규칙한 생활리듬이 주원인이며, 영양 불균형, 잘못된 수면환경, 여러 질병 등이 원인으로 작용하기도 합니다. 여러 가지 방법을 동원해도 15분 내에 잠들기 힘들거나, 잠이 들어도 자주 깨는 상황이 3주 이상 이어지면 적극적인 치료와 관리가 필요한 불면증이랍니다. 수면 시간이 부족하면 낮 시간 활동에 지장을 주고, 삶의 질이 저하되는데 불면증을 해결하려면 어떻게 해야 할까요? 즉각적인 효과를 낼 수 있는 방법은 수면제 복용이지만, 장기적으로 봤을 때는 오히려 건강에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 불면증 해결하는 방법_수면의 질 개선 불면증에 영향을 주는 요인 1) 생활 습관 우리가 많이 마시는 커피는 카페인 성분이 많고, .. 2024. 4. 21. 잠을 충분히 자야 하는 이유_권장 수면 시간+수면의 질 향상 방법 수면시간 = 몸과 정신의 회복시간 그럼 도대체 얼마나 자는 것이 좋을까? • 성인(18~64세) : 하루에 7~9시간 • 노인(65세 이상) : 하루에 7~8시간 *미국 국립수면재단 하루 권장수면시간 자료에 의하면 하루 권장 수면시간은 최소 7시간입니다. 평균 권장사항이기에 절대적인 것은 아닙니다. 누군가는 6시간의 수면시간이 충분할 수 있고, 누군가에게는 그 이상의 수면이 필요할 수도 있답니다. 수면시간이 중요하듯이 수면의 질도 중요한데 잠들기 전 명상이나 독서 등을 통해 스트레스와 걱정을 줄이고, 따뜻한 물로 샤워를 하는 등 건강한 수면을 위한 루틴을 만들어 것을 추천드립니다. 수면시간과 건강 사이에는 다음과 같이 상당히 밀접한 관계가 있습니다. 1. 두뇌 건강 충분한 수면을 취하지 않으면 두뇌는 혼.. 2024. 4. 18. 이전 1 다음 반응형
