반응형 다이어트4 [다이어트 체중 감량] 일상생활에서 칼로리 섭취를 줄이는 방법 일상생활에서 칼로리 섭취를 줄이는 방법 칼로리(kcal)란? 칼로리는 음식과 음료의 에너지 함량을 측정하는 단위랍니다. 많은 요인으로 체중 감량에 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 체중 감량 효과를 보기 위해서는 소모하는 칼로리 보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 칼로리 섭취를 줄이는 방법 1) 더 많은 단백질을 섭취 체중 감량에는 단백질이 매우 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 촉진하는 것 외에도 고단백 식단을 유지하면 체중 증가를 예방하고, 근육량을 유지하는데 도움이 될 수 있답니다. 따라서 오래 지속적으로 체중 감량을 하려면 육류, 계란, 두부, 견과류, 씨앗, 콩류를 더 많이 섭취하여 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋답니다... 2024. 3. 27. [다이어트 기본 물 섭취] 충분한 물 섭취가 필수인 이유_하루 물 권장량 계산법 물을 많이 섭취해야 하는 이유 다이어트에 도움 되는 물 섭취 방법 물은 우리 몸에서 여러 가지 기능을 수행하는데 필요한 중요한 역할을 합니다. 보통 다이어트를 시작하면 기본적으로 음식 섭취량을 줄이는데, 음식 섭취량을 줄이다가 심지어 물 섭취량까지 줄이는 사람이 있답니다. 이는 현명하지 못한 방법으로 간강에 역효과를 얻게 돼요. 물을 많이 섭취해야 하는 이유 1) 식욕 억제 물을 많이 마시면 잠시 동안 위가 채워져서 배고픔을 덜 느끼게 된답니다. 과식을 방지하고, 식사량을 조절하는데 도움이 될 수 있어요. 2) 체온 조절 물은 체온을 조절하는데 중요한 역할을 해요. 땀을 흘리면 체온이 내려가는데, 땀으로 배출되는 수분 손실을 위해 물을 충분히 마셔줘야 한답니다. 그리고 물을 충분히 마시지 않으면 땀으로 .. 2024. 3. 21. 다이어트 차(茶) 만들기 - 배차 효능과 만드는 법 다이어트차 과일차 배차 배茶 pear tea 배차의 효능 배는 간 기능을 원활하게 하며 지방 축적을 줄여주므로 다이어트에도 좋고, 감기 예방에 아주 좋아요. 배차 만드는 법 배의 껍질을 깎아 8쪽으로 잘라요. 심지 부분을 제거하고, 사과와 마찬가지로 1cm 정도로 얇게 썰어요. 썰어준 배를 그릇에 넣어 배가 잠길 정도로 식초를 부은 후 냉장고에 보관해요. 2일 뒤부터 먹을 수 있으니, 컵에 담아 뜨거운 물을 부어 10분 정도 우려낸 후 마시면 되요. 하루에 세 번 식전 공복에 마시면 좋아요. 식초의 신맛과 배의 단맛이 어우러져 건강하게 마시기 좋아요~ 맛있게 드세요~ 2024. 3. 12. 다이어트 차(茶) 만들기 - 사과차 효능과 만드는 법 다이어트차 과일차 사과차 사과茶 Apple Tea 사과차의 효능 우리가 흔히 먹는 사과에는 비타민이 풍부하고, 피로물질을 제거하는 유기산이 많이 함유되어 있어요. 또한 체내 정화 작용과 해열, 소염 효과도 있고 장의 운동을 활발하게 만들어 변비에도 좋아요. 또한 습진과 비만 등에도 좋으며, 혈압을 낮추는데 도움을 주기에 고혈압에도 좋아요. 사과차 만드는 법 잘 익은 사과를 깨끗이 씻은 후 8쪽으로 잘라요. 심지 부분은 제거하고 약 1cm 정도로 얇게 썰어서 겹치지 않게 채반에 넌 후, 1주일 정도 완전히 건조되기를 기다려요. 이후 용기에 담아 보관해요. 잘 건조된 사과를 물과 함께 끓여서 사과향을 우려내 마십니다. 맛있게 드세요~ 2024. 3. 12. 이전 1 다음 반응형
