갑상선 건강에 도움을 주는 음식과 갑상선 건강에 좋지 않은 음식은?

갑상선은 우리 인체의 필수 호르몬을 분비하는 기관으로 신체 대사를 조절하고 체온 유지에 도움을 주는 역할을 합니다.
신생아나 소아의 성장과 두뇌 발달에도 필수적인 역할을 합니다.
갑상선은 턱 아래에 나비가 날개를 편 것과 같은 모양을 하고 있는 장기입니다.
특히 갑상선암은 국내 암 발생률 1위에 올라 있을 만큼 갑상선 기능 대한 국민들의 관심 또한 높아지고 있습니다.
그러므로 갑상선 건강은 매우 중요하여 상세히 알아보았습니다.

갑상선이란?

갑상선은 갑상선호르몬의 생산이 감소하여 우리 몸의 조직들이 정상적인 대사가 일어나지 못해 대사 속도가 느려지며 
다양한 증상들을 동반하는 기능저하증과 과잉 생산된 갑상선 호르몬으로 인해 에너지를 필요 이상으로 만들어내면 
몸의 대사 속도가 빨라지고 심장 박동수가 빨라지며 다양한 증상을 동반하는 기능항진증으로 나뉘어집니다.

 

<갑상선 기능저하증 증상>	<갑상선 기능항진증 증상>
① 얼굴과 손발이 붓는다.	① 맥박이 빨라지고 심장이 빨리 뛴다.
② 쉽게 피로를 느끼고 온몸이 나른하다.	② 앉아 있기만 해도 땀이 많이 난다.
③ 기억력이 감퇴되고 건망증이 심하다.	③ 수전증 환자처럼 손이 떨린다.
④ 피부 색깔이 누렇고 거칠어진다.	④ 체중이 갑자기 줄었다.
⑤ 추위를 잘 타 여름에도 이불을 찾는다.	⑤ 하루에 대변을 4, 5번씩 보고 설사도 한다.
⑥ 변비가 생긴다.	⑥ 월경이 불규칙하고 양도 적어졌다.
⑦ 월경 량이 많아진다.	⑦ 눈꺼풀이 붓고 이물감이 있다.
⑧ 손발이 저리고 근육통이 있다.	⑧ 안구가 돌출했다.

갑상선 건강에 도움을 주는 음식? 갑상선 건강에 안 좋은 음식?

어떤 것들이 있는지 알아보았답니다.

 

갑상선 건강에 도움을 주는 음식

1) 복숭아

복숭아는 갑상선에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 대표적인 과일입니다.
복숭아는 수분을 보충할 수 있을 뿐만 아니라 체내에 쌓인 노폐물을 배출하는데 효과적이며 갑상선의 기능을 회복하는데 도움을 준답니다.

 

2) 토마토

세계 10대 슈퍼푸드 토마토에는 암의 발병률을 낮춰주고 항산화작용이 뛰어난 것으로 알려져 있는 리코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
뿐만 아니라 비타민C도 풍부하여 갑상선암 예방에 도움을 주는 식품입니다.
단, 토마토는 차가운 성질을 갖고 있으므로 몸에 냉증이 있거나 면역력이 저하되어 있다면 일일 섭취량 이하로 드시는 것이 좋습니다.

 

3) 베리

블루베리나 블랙베리에는 식물성 화합물인 폴리페놀이 들어있습니다.
이 성분은 강력한 항산화 물질로 체내 활성산소 제거에 큰 도움을 준답니다. 
갑상선 기능 저하증 환자는 체내 활성산소가 많아 노화가 유달리 빨리 진행되기 때문에 베리를 적당히 먹는다면 노화와 각종 질환 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

4) 브로콜리

브로콜리에는 테인, 셀레늄, 비타민C가 풍부해 발암 물질의 대사 활성을 저해 암 예방에 도움을 주며 면역력을 높여주는 비타민A가 풍부하게 함유되어 있답니다.
하지만 갑상선 기능저하증이 있는 사람인 경우에는 브로콜리의 하루 섭취 권장량 160G을 넘지 않는 것이 좋습니다.

 

5) 검은콩

검은콩에는 식물성 단백질인 이소플라본이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 갑상선 호르몬 분비 조절에도 효과가 있습니다.
특히 여성호르몬과 비슷한 천연성분이 함유돼 여성 갱년기 증상에도 도움을 주며 필수 아미노산, 섬유질, 철분, 미네랄 등의 영양소도 풍부하게 함유되어 있답니다.

 

6) 브라질너트

항암 미네랄이라고 불리만큼 항암성분이 뛰어난 셀레늄은 갑상선 호르몬 생성에 매우 중요한 역할을 합니다.
연어보다 약 6배나 높은 브라질너트는 셀레늄 함유 1위로 굴과 참치와 비교해도 훨씬 많이 함유하고 있답니다.
셀레늄은 체내 대사과정에서 암세포에 침투하여 사멸을 유도하는 역할을 하며 이외에도 호두와 잣 등의 견과류에 들어있는 비타민E도 발암물질인 ‘니트로사민’의 생성을 억제하는 효과가 있습니다.

 

7) 해조류

김이나 미역 같은 해조류에 풍부하게 들어있는 요오드는 갑상선의 원활한 기능을 위해 필요한 성분 중 하나입니다.
미역에는 항산화물질인 베타카로틴, 비타민C, E 등이 많이 포함되어 있으며, 
동의보감에 따르면 미역은 독이 없으며 목 주변의 기가 뭉친 것을 치료하고 이뇨작용, 노폐물 배설작용을 돕는다고 기록되어 있답니다.
단, 갑상선 기능 항진증을 앓고 있다면 미역을 과도하게 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

8) 갑각류

새우나 게, 바닷가재 등 갑각류에도 요오드가 매우 풍부하다. 
특히 새우의 경우 85g 정도를 먹으면 하루 요오드 섭취 권장량(150ug)의 20%를 보충할 수 있다. 
아울러 갑각류에는 갑상선 호르몬을 활성화하는 아연이 풍부해 체내에서 호르몬이 효과적으로 사용되도록 돕는다.

갑상선에 좋은 음식에 대해 알아보았다면 지금부터는 

 

갑상선에 좋지 않은 음식들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1) 글루텐

밀, 호밀, 보리 등의 글루텐은 갑상선의 단백질 구조와 유사하여 갑상선으로 쉽게 침투하여 면역세포가 과잉 활성화되면서 갑상선의 손상을 초래할 수 있답니다.
뿐만 아니라 글루텐이 체내에 들어오면 면역에 혼선을 주게 됨으로써 우리의 몸은 글루텐에 대한 항체를 만들게 되고 이 항체가 갑상선을 비롯한 여러 신체 부위를 공격하게 된답니다.

 

2) 인스턴트식품

인스턴트식품을 자주 섭취할 시 비만이 될 가능성이 높아져 갑상선 항진증으로 이어질 수 있으며, 내분비 호르몬 대사와 면역기능에 악영향을 끼쳐 갑상선에 무리를 줄 수 있습니다.
최대한 인스턴트식품 등 내분비 호르몬 대사 및 면역 기능에 나쁜 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

갑상선을 건강하게 유지하기 위해서는 식습관을 맞춰나가는 것도 중요하지만 정기적인 검진을 통해 몸의 상태를 파악하고, 흡연 및 음주를 줄이고 규칙적인 운동을 통해 올바른 생활 습관을 만드는 것도 중요하답니다.

 

오늘도 건강하고 행복한 하루되세요!! ^0^