[다이어트 체중 감량] 일상생활에서 칼로리 섭취를 줄이는 방법

일상생활에서 칼로리 섭취를 줄이는 방법

칼로리(kcal)란?

칼로리는 음식과 음료의 에너지 함량을 측정하는 단위랍니다.
많은 요인으로 체중 감량에 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 체중 감량 효과를 보기 위해서는 소모하는 칼로리 보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

 

칼로리 섭취를 줄이는 방법

1) 더 많은 단백질을 섭취

체중 감량에는 단백질이 매우 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리면 포만감을 유지하고 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 촉진하는 것 외에도 고단백 식단을 유지하면 체중 증가를 예방하고, 근육량을 유지하는데 도움이 될 수 있답니다.

따라서 오래 지속적으로 체중 감량을 하려면 육류, 계란, 두부, 견과류, 씨앗, 콩류를 더 많이 섭취하여 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋답니다.

 

2) 단 음료를 제한

탄산음료, 과일주스, 초코우유 및 설탕이 첨가된 음료의 섭취를 제한합니다.

 

3) 물을 많이 섭취

건강을 위해 할 수 있는 가장 쉬운 일은 물을 더 많이 마시는 겁니다.

적절한 수분 공급은 뇌 건강 및 체중 관리 개선과 신장 결석의 위험 감소와 관련이 있답니다.

또한 식사 직전 물을 마시면 배고픔을 줄이고 칼로리를 적게 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

4) 운동

걷기, 수영, 조깅과 같은 유산소 운동도 중요합니다.

체중 감량을 늘리고 전반적으로 건강을 관리하는데 모두 중요하답니다.

 

5) 정제된 탄수화물과 초가공식품 섭취 제한

정제 탄수화물은 흰 빵, 파스타, 크래커, 흰쌀을 포함하여 곡물을 말합니다. 또한 설탕 및 기타 감미료도 포함된답니다.

정제된 탄수화물을 적게 섭취하면 펩타이드와 같이 식욕을 조절하는 특정 호르몬 수치를 변경하여 체중 감량을 촉진할 수 있습니다. 그리고 초가공식품도 피하는 것이 좋답니다.

 

 

* 하루에 필요한 칼로리의 양은 개개인의 성별, 연령, 키, 현재 체중, 활동량, 신진대사

건강과 같은 다양한 요인뿐 아니라 체중유지, 감량 또는 증가 여부에 따라 달라집니다.

체중 감량을 위해 한번에 모든 습관을 바꾸기보다는 조금씩 변화를 주어 지속 가능한

방식으로 식습관을 개선하는 것이 좋습니다. 
또한, 식사 시간마다 칼로리를 체크하기 어려울 때에는 칼로리가 낮은 음식과 적당한

양을 선택하여 체중 감량을 지속적으로 노력해 보세요~