[다이어트 기본 물 섭취] 충분한 물 섭취가 필수인 이유_하루 물 권장량 계산법

물을 많이 섭취해야 하는 이유

다이어트에 도움 되는 물 섭취 방법

물은 우리 몸에서 여러 가지 기능을 수행하는데 필요한 중요한 역할을 합니다.

보통 다이어트를 시작하면 기본적으로 음식 섭취량을 줄이는데,

음식 섭취량을 줄이다가 심지어 물 섭취량까지 줄이는 사람이 있답니다.

이는 현명하지 못한 방법으로 간강에 역효과를 얻게 돼요.

 

물을 많이 섭취해야 하는 이유

1) 식욕 억제

물을 많이 마시면 잠시 동안 위가 채워져서 배고픔을 덜 느끼게 된답니다.

과식을 방지하고, 식사량을 조절하는데 도움이 될 수 있어요.

 

2) 체온 조절

물은 체온을 조절하는데 중요한 역할을 해요. 땀을 흘리면 체온이 내려가는데, 땀으로 배출되는 수분 손실을 위해 물을 충분히 마셔줘야 한답니다.

그리고 물을 충분히 마시지 않으면 땀으로 인해 체온이 과하게 떨어져 저체온증에 걸릴 수도 있기 때문이에요.

 

3) 혈압 유지

몸속 혈액의 90%가 수분으로 이루어져 있는데 혈액 속 수분이 부족하게 되면 혈액 순환이 잘되지 않아 혈압이 상승될 수 있기에 그만큼 수분 섭취가 중요하답니다.

 

4) 노폐물 제거

우리 몸은 신장과 소변을 통해 노폐물을 배출하는데 물 섭취가 부족하면 소변의 농축되어서 노폐물이 잘 배출되지 않아요. 물은 칼로리가 없어 다이어트에 도움이 된답니다.

 

5) 산소 운반

혈액은 산소를 운반해 신체의  모든 세포에 산소를 공급해요.

혈액의 수분이 부족하면 운반능력이 떨어져 피로감, 집중력저하, 두통 등의 증상이 나타날 수 있답니다.

 

6) 영양소 운반

물은 영양소를 세포로 운반하는 중요한 역할을 해요.

물을 충분히 마시지 않으면 영양소가 제대로 운반하지 못하여 영양 불균형이 생길 수 있답니다.

 

7) 면역력 강화

물은 면역 세포 기능을 강화하는데 도움이 되는데 충분히 마시지 않으면 면역력이 떨어져 질병에 걸리기 쉽답니다.

 

8) 피부 건강

피부가 건강하려면 수분을 많이 섭취해야 돼요. 그렇지 않으면 피부가 건조해지고 탄력이 떨어질 수 있답니다.

 

9) 변비 예방

물을 많이 마시면 변이 부드럽게 되어 변비를 예방할 수 있답니다.

 

다이어트에 도움 되는 물 섭취 방법

하루에 섭취해야 할 물의 양은 공기 중으로 증발하는 수분의 양과 비례해요.

키와 몸무게에 따라 달라지기 때문에 키 + 몸무게를 다하고 100으로 나눈 값과 같답니다.

표준 체형의 여성의 경우 2 리터면 충분하답니다.

물 섭취량 계산법 (키 + 몸무게) ÷ 100

 

건강한 다이어트 물 섭취 방법으로는 균형 잡힌 식단을 유지하면서 물을 적절히 섭취하는 것이 중요해요.

물만 마시고 음식을 전혀 섭취하지 않는 경우 극단적인 식사 제한으로 건강에 해로울 수 있답니다.

 

찬물이나 뜨거운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋고, 식사 중간에 마시는 것보다 식사 30분 전에 한잔정도 마셔주는 것이 좋아요.

또한, 아침에 일어났을 때 공복에 마셔주는 게 좋으며, 하루에 몰아서 마시는 것보다는 중간중간 섭취해 주는 것이 건강에 이롭답니다.

건강한 다이어트되세요~!