만성피로 원인과 증상_극복_생활습관 개선 실천 방법 한번에 알아보기

짧게는 1개월에서 길게는 6개월 이상까지 지속되며, 휴식으로도 회복되지 않아 일상생활에

심하게 장애를 줄 정도의 피로감이 있다면 만성피로를 겪고 있다고 볼 수 있답니다.

만성피로 극복 프로젝트

 

만성피로의 원인과 증상

만성피로는 신체적, 정신적, 인지적 증상을 동반할 수 있답니다.

만성피로의 가장 흔한 증상은 극심한 피로, 목, 어깨, 허리, 관절의 통증, 근육통, 두통, 기억력장애, 집중력장애, 수면장애, 식욕변화, 체중변화, 림프절비대, 가슴통증, 어지러움, 호흡곤란, 면역력저하, 우울증, 불안증상 등이 있으며, 바이러스 감염과 면역체계 이상, 스트레스, 유전적인 요인 등이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있어요.

만성피로는 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각하지만 잘 알고 실천하면 만성피로를 극복할 수 있는 방법도 있어요.

 

1) 식습관 개선

만성피로를 개선하기 위해서는 건강한 식습관을 가지는 것도 중요하답니다.

인스턴트와 같은 영양소가 부족한 음식들의 섭취를 줄이는 것이 중요해요.

영양학자들은 단백질이 혈당을 안정화하고 에너지를 고르게 공급하는데 도움을 준다고 합니다.

고기, 생선, 달걀, 견과류, 씨앗류 등 질 좋은 단백질을 섭취하여 에너지를 유지해 주세요.

그리고 늦은 밤 야식 섭취를 주의해야 합니다. 야식은 먹으면 잠을 늦게 잘 수밖에 없고, 일찍 잔다고 해도 음식물이 아직 소화되지 않은 상태로 위에 남아 있기 때문에 깊게 잠을 자기 어렵고 면역력은 저하된답니다. 따라서 건강한 식습관으로 건강한 몸을 만드는 것이 매우 중요하답니다.

 

2) 수면습관 개선

식습관과 더불어 가장 중요한 것이 수면습관이에요.

아침 일찍 출근해야 하거나 일찍 기상해야 되는 일이 있다면 수면시간을 평상시 수면시간보다 줄이는 것보다 최대한 일찍 자서 수면시간을 평상시와 같이 유지하고 숙면을 취해주는 것이 좋답니다.

잠에 방해가 되는 스마트폰과 블루라이트는 잠자리에서 멀리 두는 것이 좋아요.

침실을 휴식과 수면을 위한 공간으로 유지하기 위해 잠자리에서 스마트폰 사용은 자제해 주세요.

 

3) 운동습관 개선

규칙적인 운동은 에너지를 고르게 분배하고 스트레스를 해소시키는데 도움을 줍니다.

매일 가벼운 산책이나 조깅 등 가벼운 운동을 규칙적으로 할 수 있도록 습관을 만들어보세요.

 

4)  스트레스 관리

만성피로의 주요 원인 중 하나가 스트레스입니다.

휴식시간을 정해두고 취미생활이나 명상을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해 보세요.

만성피로는 일상생활에 심각하게 많은 영향을 미친답니다

 

잘 알고 생활습관 개선방법을 실천하면 만성피로를 극복하는데 많은 도움이 될 것이에요.

만성피로 두려워하지 말고 꾸준한 노력과 변화를 통해 건강하고 행복한 삶을 가져보세요.