장 건강과 변비 해결에 좋은 음식 10가지

아직 쌀쌀한 요즘 같은 일교차가 심한 환절기에 장 트러블과 변비를 호소하는 사람들이 많습니다.

 

신체활동이 줄어 위장 기능이 저하되고, 수분섭취까지 줄어들면 변비에 쉽게 걸릴 수 있답니다.

장 건강 개선과 변비를 해결하기 위해 평소 생활습관의 변화가 필요합니다.

 

오늘은 장 건강과 변기해결에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

장 건강과 변비에 좋은 음식 10가지

1) 사과

사과에는 펙틴 성분이 풍부해서 변비 해소에 탁월합니다. 펙틴은 위액분비를 촉진시켜 음식물의 소화 흡수를 돕고 장이 규칙적으로 활동하게 해서 변비에 효과적이랍니다. 장벽의 보호막을 만들어 유독성 물질 흡수를 막아주며, 장안의 이상 발효를 막아줘서 배변활동에 좋은 과일이랍니다.

 

2) 블루베리

블루베리는 항사화제와 비타민이 풍부한 열매입니다. 칼로리는 낮고 당분이 적어 건강에도 좋으며, 스트레스받을 때 생길 수 있는 변비를 해소하는 섬유질도 공급해 주는 역할을 한답니다.

 

3) 바나나

잘 익은 바나나는 식이섬유가 풍부해서 우유와 함께 먹으면 뛰어난 변비 해결 효과를 얻을 수 있습니다.

그리고 바나나에 함유되어 있는 올리고당도 장내 유익한 유산균들을 증식시켜 줄 수 있는 훌륭한 먹잇감이 될 수 있기에 하루 2개 정도 꾸준히 먹어주면 변비 개선에 효과가 있답니다.

단, 덜 익은 바나나는 탄닌 성분이 있어 수분 흡수력이 강해지기에 오히려 변을 딱딱하게 만들어 좋지 않습니다.

 

4) 키위

키위는 변비치료제인 실리움이라는 성분에 비교하더라도 전혀 손색없을 정도로 변 증가 개선에 큰 도움을 주는 것으로 잘 알려진 과일 중 하나입니다. 변비 개선뿐만 아니라 비타민C와 면역력 향상에도 도움을 주고, 식이섬유도 많이 함유되어 있어 변을 부드럽게 만들고 장운동을 활발하게 만들어 배변 횟수를 증가시켜 준답니다.

 

5) 건자두

건자두(푸룬)는 식이섬유가 풍부하여 변비개선으로 유명한 과일입니다.
불용성과 수용성 식이섬유를 모두 가지고 있어 수분을 흡수하여 겔 형태로 만드는 역할과 체내 노폐물 배출을 돕는답니다.
또한 펙틴이 함유되어 있어 딱딱해진 대변을 부드럽게 해주는 역할을 하며, 소르비톨은 물에 의해 팽창하여 장을 자극하며 배변활동을 원활하게 해 준다고 합니다.

 

6) 무

무에는 각종 비타민과 더불어 식이섬유와 무기질이 풍부하게 들어있어 천연 소화제로 불릴 만큼 소화력과 해독력이 뛰어난 채소 중에 하나입니다. 무에 들어 있는 식이섬유가 장 운동을 촉진시켜 대변이 장속에 오래 머무는 시간을 줄여줍니다.

 

7) 양배추

양배추는 위장과 변비에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는데 아미노산의 일종인 글루타민이 풍부한데요.
이 성분은 위장관세포 성장과 재생에 도움을 주고 식이섬유와 비타민 U, K가 풍부하여 배변활동과 장 건강을 유지하는데 도움을 준다고 합니다. 특히 다량으로 섬유질과 수분이 함유되어 있어 변비예방에 좋습니다.

 

8) 배추

식이섬유가 많은 배추도 장의 활동을 촉진시켜 변비와 대장암 예방에 효과가 있답니다.
다만, 대장질환이 있을 경우 익혀먹는 것이 좋으며, 비타민C는 열 및 나트륨에 의한 손실률이 낮기 때문에 국이나 김치를 담가도 비타민C를 섭취할 수 있다고 합니다.

 

9) 고구마

식이섬유가 풍부한 고구마에서 나오는 하얀 진액은 야라핀이라는 성분인데 이 성분이 장 운동을 활발하게 만들고 딱딱하게 굳은 변을 부드럽게 만들어주는 역할을 합니다. 더불어 아마이드라는 성분은 유산균, 비피더스균과 같은 위장에 좋은 유익한 균들을 번식시켜서 노폐물을 배출시키는 효과를 가지고 있습니다.

 

10) 요구르트

요구루트에 함유된 유산균은 소화를 촉진시켜 주고, 정장효과도 기대할 수 있습니다. 나쁜 균들이 장 속을 부패시키고, 노화를 촉진하는 것을 막아줍니다.
특히, 인공첨가물이 없는 건강한 원료와 과일을 이용한 그릭요거트가 건강효과가 더 높다고 합니다.

 

* 변비에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있는 음식들이 좋으며, 수분 부족으로 인해 생기는 변비를 예방하기 위해 평소 물을 자주 섭취하는 것이 좋답니다~