운동부족? 운동이 부족하면 나타나는 증상

흔히 만병의 근원은 운동 부족이라고도 하죠.
우리 몸은 움직여 줘야 신진대사가 활발해지고, 근육이 자극을 받기도 하며, 면역기능도 향상됩니다.
운동은 신체기능을 유지하는데 있어서 필수사항입니다.

최근 교통수단의 발달과 코로나 팬데믹으로 인해 일상에서의 활동량이 크게 줄어들었고, 
일상 속 운동할 시간이 없다는 이유로 운동을 게을리하는 경우가 많습니다.

운동 부족으로 인한 문제로 체중 증가와 비만은 각종 만성질환을 일으키는 원인이 되고,

허리둘레가 늘어나는 것에 비례하여 심근경색이나 뇌졸중 등의 발병 위험도 높아진답니다.
운동부족이 유발하는 질환에는 비만을 비롯하여 심장병, 고혈압, 당뇨병, 요통, 두통, 변비 등이 있습니다.

운동량이 부족해지면 우선 근력, 뼈 건강, 심폐 건강, 혈관 건강 등에 문제가 생기게 됩니다.
또한 면역체계가 손상되어 각종 감염성 질환에 취약해지며 내분비기능이 약해집니다.

 

운동이 부족하면 나타나는 증상들

뱃살

자꾸만 허리둘레가 늘어나고 뱃살이 찌고 있다면 운동이 부족하다는 신호입니다.
뱃살은 복부비만과 관련성이 높습니다.
섭취한 칼로리에 비해 활동량이 적을 경우 과잉 에너지는 지방 형태로 저장되어 몸에 쌓이는데 복부에 지방이 쌓이면 허리둘레가 늘어나게 됩니다.
복부비만은 대표적인으로 운동부족 증상이기 때문에 경각심을 가져야 됩니다.
남자기준 허리둘레 90cm이상, 여성 85cm 이상이라면 복부비만에 해당합니다.
복부비만의 원인으로는 대부분 운동부족, 과도한 칼로리 섭취 등의 잘못된 생활습관 때문에 발생합니다.
규칙적으로 운동하고 금주와 함께 액상과당 설탕 등의 정제 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다.

 

만성두통

두통 역시 운동량이 적을때 나타나기 쉬운 증상입니다.
운동을 하면 엔돌핀 분비를 높여주고, 수면의 질 개선, 스트레스 완화 등의 효과가 있어 전반적인 신체 기능을 향상시키기 때문에 두통 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.
특히 목 뒷부분 근육이 뭉치며 생기는 긴장성 두통은 좋지 않은 자세, 운동 부족 등이 원인이 되어 발생하는데요.
운동이나 스트레칭을 수시로 해 주면 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

만성피로

충분한 휴식을 취했는데도 자주 피곤하고 지치는 느낌이 드는 것도 운동부족 증상입니다.
운동 부족시 근육량이 감소하고, 혈액순환도 나빠지기 때문에 몸이 쳐지고 힘들어지며 만성적인 피로감을 느끼게 됩니다.
운동을 꾸준히 하면 활력이 넘치고 오히려 에너지가 상승한답니다.

 

소화불량과 변비

항상 속이 더부룩하고 복부팽만감이 느껴지며 변비가 생기는 것도 운동부족과 관련이 있습니다.
운동량이 적으면 변을 보기 위해 장이 수축하면서 대변을 밀어내는 기능이 떨어집니다.
하루 30분정도의 가벼운 산책을 하거나 누운 상태에서 머리와 다리를 들어 올리는 자세를 취하는 것은 변비 예방에 도움을 줍니다.
윗몸일으키기 또한 장을 자극하여 변비에 도움을주고 반신욕이나 좌욕도 하복부의 혈액순환을 원활하게 하여 변비에 도움을 줄 수 있답니다.

 

허리와 무릎 통증

무리한 운동으로 통증이 심해지는 경우도 있지만 운동부족으로 인하여 허리나 무릎 통증이 심해지기도 한답니다.
요즘 운동부족과 잘못된 자세등으로 젊은 연령에서도 무릎과 허리통증을 호소하는 경우가 점차 늘어나고 있습니다.
운동 부족으로 인해 근력이 약해지고 뼈 사이의 마찰을 줄여주는 윤활액이 역할을 제대로 하지 못하기 때문입니다.
하루에 30분 정도 가벼운 걷기 운동이나 스트레칭은 통증이 발생하는 관절 부위의 온도를 높여 통증을 예방할 수 있고, 근육을 이완시켜 관절 주변 근력을 강화하여 관절 건강에 도움이 된답니다.

운동을 시작할 때는 본인의 체력과 건강 상태를 고려하여 천천히 시작하고, 운동량을 증가시키는 것이 좋습니다.
식사나 음식을 섭취한 후에는 약간의 휴식을 가진 후 운동을 시작하거나, 적절한 시간이 지난 후에 운동을 하도록 주의해야 합니다.
적당한 운동은 건강을 유지하고 질병을 예방하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
운동에 두려움이 있거나 뭐부터 시작 해야할지 잘 몰라 도움이 필요한 경우 의료 전문가나 건강 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

오늘 하루도 건강하고 행복하시길 바랍니다~ ^0^