다이어트 정체기가 오는 이유_기간_극복하는 방법

다이어트 정체기

적게 먹고, 많이 운동하는 노력을 해도 체중이 더 이상 줄지 않는 현상

식단조절과 운동을 꾸준히 하지만 원하는 만큼의 체중감량이 줄어들지 않는 현상으로 어느 순간 체중이 줄어드는 속도가 급격히 느려지는 경우가 있습니다.
하지만 이러한 시기에도 평소보다 더욱 세심한 신경을 쓰면 다시 체중감량에 속도를 붙일 수 있는 다이어트 정체기를 극복하는 방법에 대해 알아보았습니다.

 

다이어트 정체기가 오는 이유와 기간

다이어트 중 정체기란 체중이 변화하지 않는 시기를 말합니다.
칼로리 섭취량과 소비량이 동일해 체중이 감량하지 않는 상태로 다이어트를 진행하다 보면 누구나 경험하는 현상입니다.
섭취하는 칼로리가 줄어들면 신진대사가 느려지고 낮아진 섭취 칼로리 양과 균형을 맞추기 위해 에너지 생산을 줄이려고 합니다.
몸에 들어오는 에너지가 줄어들면 이에 대응해 나가는 에너지도 줄어들게 된답니다.
다이어트 정체기가 지속되는 기간은 사람마다 다른데 짧게는 1달에서 길게는 6개월 이상 가기도 합니다.
개개인의 신체 조건과 컨디션에 따라 기간이 다르기 때문에 평균적으로 정체기가 왔을 때 3개월 정도 꾸준히 버티며 다이어트를 지속적으로 하라고 권장합니다.
정체기 동안 체중 감량이 되지 않더라고 꾸준히 다이어트를 지속하면 체지방은 감량되고, 눈바디의 변화나 허리둘레 감소 등의 외적인 변화를 체감할 수 있답니다.

 

다이어트 정체기 극복하는 방법

몰아서 먹지 않기

덜 먹어야 한다는 강박 때문에 식사를 거르고, 한 끼에 몰아 먹거나 전체적인 영양 균형이 어긋나게 되면 오히려 다이어트 진행을 방해할 수 있습니다.
또 끼니 사이 시간이 너무 길어지면 몸은 영양분이 부족하다고 생각하여 생존 모드로 넘어가게 되어 다음 끼니에 섭취한 음식을 지방으로 저장하고, 신진대사를 늦춰 에너지 소비를 최소화한답니다.
만약 음식 섭취 제한으로 다이어트 정체기가 왔다면 더 규칙적으로 건강한 식사를 할 수 있도록 식단을 조절할 필요가 있습니다.

수분섭취 늘리기

우리 몸은 수분 90% 이상을 차지하고 있어 그만큼 많은 수분이 필요합니다.
탈수증상은 종종 배고픔을 모방하는데 몸에 물이 부족한데 마치 배가 고픈 것으로 착각하게 만드는 것입니다.
음식을 먹기 전 우선 물을 마신 다음, 진짜 배가 고픈 것인지 확인하는 것이 좋습니다.
시원한 물을 자주 마시면, 신진대사가 활성화돼 다이어트에 도움이 된답니다.

단백질 섭취량 늘리기

우리 몸은 단백질을 소화시키는데 많은 에너지를 쏟게 된답니다.
단백질 섭취량을 늘리면 신진대사가 보다 활성화되는데 단백질은 튼튼하고 건강한 근육 조직 생성에 도움을 주게 되면서 보다 강도 높은 근력운동을 할 수 있습니다.
단백질은 소화가 되는데 많은 시간이 걸립니다.
단백질 섭취는 배고픔을 덜어주는 만큼 과식을 막는 역할도 합니다.
닭고기, 살코기, 생선, 계란 흰자, 두부, 콩 등의 섭취를 좀 더 늘리면 도움이 되어 다이어트에 더 효과를 느낄 수 있답니다.

근력운동 늘리기

보통 다이어트를 할 때 유산소운동에 치중되기 마련입니다.
유산소운동이 지방을 태우는 직접적인 작용을 하기 때문인데 근육 밀도가 낮으면 심장강화운동도 곧 한계가 오게 됩니다.
반면 근육량이 늘어나면 휴식 시 칼로리 소모량이 늘어납니다.
근육 1파운드(약 0.45kg)가 증가할 때마다 하루 칼로리 소모량은 35~50 칼로리가 증가합니다.
만약 유산소운동만으로 더 이상 체중감량이 어렵다고 느끼신다면 근력운동을 병행하면 더 효과를 느낄 수 있답니다.

적절한 휴식

적절한 휴식이 필요합니다. 운동한 다음에는 잘 먹고 푹 자야 근육이 회복하고, 다시 운동할 수 있습니다.
욕심이 나더라도 매일 운동하는 것보다는 격일로 운동하는 것이 낫습니다.

적절한 숙면

조금만 먹고 많이 움직였는데도 저울이 더 이상 움직일 기미를 보이지 않는다면 잠이 부족한 건 아닌지 점검해 볼 필요가 있습니다.
잠이 모자라면 호르몬에 영향을 미치는데 코르티솔 수치가 높아지고 배고픔을 강하게 느끼게 된답니다.
정크 푸드에 대한 욕망도 강해지는데 하루 6시간 이상은 충분히 숙면을 해야 합니다.

 

지금까지 다이어트 정체기가 오는 이유와 기간_극복하는 방법을 알아봤습니다.
겨울이 지나고 따사로워진 날씨 최근 다이어트에 도전하는 사람들은 계속 늘고 있습니다.
무리한 다이어트에 따른 부작용도 종종 발생할 수 있습니다.
올바른 방법으로 건강한 삶을 얻으시기 바랍니다.

오늘 하루도 즐겁고 건강하세요~! ^0^