배고픈 이유_배가 자주 고픈 이유 8가지

누구나 배고파 냉장고 문을 열었다 닫았다 먹을만한 것이 있는지 없는지 끊임없이 확인하던 경험이 있었을 거예요.

허기짐은 식사 때를 알리는 육체의 정상적인 반응이에요.

즉, 에너지를 채워줄 시간이 됐으니 식사를 하라고 알리는 신호랍니다.

 

시도 때도 없이 배가 자주 고픈 이유 8가지

 

1) 수분 부족

자주 배고픈 이유로 수분 부족일 수 있어요. 한 컵의 물을 마신 다음 20분 정도 기다리면서 식욕이 생기는지 확인하세요.

 

2) 수면 부족

수면의 질이 나쁠 수도 있어요. 수면이 부족하면 그렐린 수치가 증가하게 돼요. 이는 식욕을 증가시키는 호르몬입니다.

 

3) 탄수화물 과다 섭취

가공된 탄수화물을 과다하게 섭취했을 수도 있어요. 밀가루로 만들어진 빵 같은 음식은 혈당을 급격하게 높여 식탐을 만들어내기도 한답니다.

 

4) 스트레스

스트레스가 많이 쌓였을 수도 있어요. 이는 배고파서 몸이 보내는 신호가 아니므로 자제할 필요가 있어요.

지치고 힘든 하루 뒤, 냉장고 앞으로 가는 대신 운동이나 여가활동을 하면서 마음을 잡는 것이 좋답니다.

 

5) 단백질 부족

몸에 더 많은 단백질이 필요할 수 있어요. 달걀, 그릭요거트, 살코기와 같은 음식들이 더욱 포만감을 가져다 주니 식단을 점검할 필요가 있답니다.

 

6) 지방 부족

보다 많은 지방을 섭취하여야 해요. 불포화 지방은 견과류와 아보카도 등에서 발견할 수 있는 것으로, 만족감을 가져다준답니다.

 

7) 식사 간격

끼니를 거르는 것도 원인이 될 수 있어요. 하루 삼시세끼 중에서 한 끼를 거르게 되면 더 많은 음식들을 갈구하게 되어 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있어요. 아침에 일어난 뒤 1시간 이내로 무엇이든 먹을 수 있도록 하고, 식사 사이의 간격이 4~5시간 될 수 있도록 하는 것이 좋답니다

 

8) 음식 섭취 습관

너무 빠르게 음식을 섭취하지 마세요. 많은 분들이 알고 있지만 실제로 고치기 쉽지 않은 습관이에요.

음식물을 천천히 씹고 삼킬 수 있도록 해야 두뇌가 포만감을 느끼게 된답니다.

 

 

배가 자주 고픈 이유 8가지에 대해 알아보았어요.

배가 자주 고프면 무의식적으로 조금씩 먹는 것들도 칼로리가 합쳐져 체중 증가로 이어질 수 있답니다.

건강하게 다이어트를 목표로 한다면 위 내용을 참고하여 목표를 꼭 이루시길 바랍니다~